Συμβουλές ευζωίας και μακροζωίας

Συμβουλές ευζωϊας και μακροζωίας

• • “Νους υγιής εν σώματι υγιεί”: Οι Αρχαίοι Έλληνες έκαναν πράξη το συγκεκριμένο ρητό, σύμφωνα με το οποίο μπορούμε να επιτυχούμε ισοροπία στη ζωή μας. Η σωματική άσκηση θα πρέπει να συνδυάζεται με τη νοητική άσκηση. Στόχος μας είναι να μαθαίνουμε κάτι νέο κάθε μέρα και να έχουμε θετική στάση για τη ζωή.

• • Επικοινωνία με κόσμο: η συνύπαρξη και η επικοινωνία με τον κόσμο βοηθά στη βελτίωση της ψυχολογίας και καταπολεμά τα αρνητικά συναισθήματα. Γι’αυτό είναι καλό να επιδιώκουμε να βρισκόμαστε με ανθρώπους που μας γεμίζουν και με τους οποίους περνάμε ευχάριστο χρόνο.

• • Αποφυγή του στρες: το στρες προκαλεί γήρανση των κυττάρων δεδομένου ότι αλλοιώνει τα τελομερή τους. Η εξασθένιση των τελομερών ενισχύει την κυτταρική γήρανση γι’αυτό και θα πρέπει να αποφεύγουμε το στρες. Το στρες μπορούμε να το καταπολεμήσουμε με τη γυμναστική, με καθημερινό περπάτημα, με προστασία από τον ήλιο, με σταθερό πρόγραμμα ύπνου για να έχουμε σωστή έκκριση της μελατονίνης και της σεροτονίνης. Καλό είναι πριν τον ύπνο να κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο, διατάσεις για να χαλαρώσει το σώμα μας και να πίνουμε ένα τσάι με ηρεμιστικά φυτά.

• • Η συστηματική άσκηση:

    -Εκκρίνει την ενδορφίνη, την ορμόνη της ευτυχίας. Η δράση της είναι ιδιαιτέρως ευεργετική, καθώς μας ηρεμεί και βελτιώνει τη ψυχική διάθεση εξουδετερώνοντας τα υψηλά επίπεδα της αδρεναλίνης, που προκαλεί το στρες , ισχυροποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα και καθυστερεί την εξέλιξη της γήρανσης.
    -Βοηθά στην απώλεια βάρους.
    -Συντελλεί στην αποτελεσματικότερη καρδιακή λειτουργία.
    -Τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
    -Περιορίζει τις παθήσεις.
    -Αυξάνει τη διάρκεια ζωής.
    -Αυξάνει την αντοχή.
    -Βελτιώνει την υγεία των μυών.

• Σωστή διατροφή: Καλό είναι να ακολουθεί κάποιος μία ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες, λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η διατροφή μας πρέπει να χαρακτηρίζεται από την πολυχρωμία διατροφικών ειδών (πράσινα, πορτοκαλί, κίτρινα φρούτα και λαχανικά, όπως το μπρόκολο, τα καρότα, το πεπόνι και τα εσπεριδοειδή φρούτα). Τα αντιοξειδωτικά και τα άλλα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν σε αυτά τα τρόφιμα προστατεύουν ενάντια ποικίλων ασθενειών. Τα λίπη θα πρέπει να είναι περιορισμένα και η μερίδα του κάθε γεύματος πρέπει να είναι μετρίου μεγέθους. Τα συχνά και μικρά γεύματα βοηθούν στην καλύτερη καύση των θερμίδων και στο μεταβολισμό. Το νερό θα πρέπει να είναι άφθονο (τουλάχιστον μέχρι 2 λίτρα την ημέρα), γιατί βοηθάει το σώμα να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, απορροφά τα θρεπτικά συστατικά, αποβάλλει τα απορρίμματα αλλά και ενυδατώνει σωστά το δέρμα και την επιδερμίδα.

Αξίζει να…:

• Ανακαλύψεις το ikigai σου και να το ακολουθήσεις για να αποκτήσεις το νόημα της ζωής σου.
• Είσαι ευτυχισμένος και να νιώθεις πλήρης πραγματοποιώντας το σκοπό της ζωής σου.
• Ασχολείσαι με καθετί που σου δίνει χαρά.
• Συμπεριφέρεσαι με ευγένεια.
• Αντιμετωπίζεις τα άγχη και τις ανασφάλειες που σε κυριεύουν έχοντας θετική σκέψη και στάση για τη ζωή.
• Προσφέρεις απλόχερα αγάπη για να την λάβεις πίσω.
• Αγαπάς με πάθος.
• Ζεις και να χαίρεσαι την κάθε στιγμή.
• Ζεις τη ζωή σου κάθε λεπτό.
• Ονειρεύεσαι.
• Να χαμογελάς για να χαρίζεις και γύρω σου τη χαρά. Ενα χαμόγελο δεν στοιχίζει τίποτα, δίνει όμως πολλά…